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            如何用啞鈴鍛煉腹?
            發布時間:2020-11-27 09:24:14 點擊瀏覽:
             如何用啞鈴鍛煉腹肌?是有許多訓練動作的,當然這些訓練動作的作用也不錯。在腹肌訓練動作中,有很多動作是要用到訓練器材的,而啞鈴就是常用的器材之一,那啞鈴怎么練腹肌,相信很多人都不知道。那么,用啞鈴怎么練腹?其實很簡單。下面就一起來看看吧!
             一、練習腹肌
              練習部位:腹直肌、斜腹肌
              椅子姿勢:平放
              動作要領:
              勿抬頭或者下顎 ,頭部隨肋骨運動而運動,而非頭帶領肋骨運動;
              頸部保持正常的姿勢;
              緩慢移動;

              呼氣時上抬,吸氣時向下,均勻呼吸。

            練習腹肌

             二、反向卷腹練習
              練習部位:腹部,包括腹直肌和斜腹肌
              椅子姿勢:平放
              動作要領:
              起身前收腹;
              膝蓋,臂部靜止不動;
              呼氣時抬起,吸氣時向下 ,均勻呼吸;
              下肢盡可能地向上曲起;
              臂部彎曲隨要求的難度而定;

              初學者應完全曲腿,靠近腹部。

            反向卷腹練習

             三、仰臥軀干練習
              練習部位:脊椎及背部肌肉
              椅子姿勢:平放
              動作要領:
              本組練習很重要,但動作不動會損傷,挺胸,軀干平躺,微微拱起成弧形;
              任何相連,尤其是本組的練習,動作過多不一定效果好;

              視肌肉承受的力度而運動,勿用力過大,以免失控。

            仰臥軀干練習

             四、扭轉側身練習
              練習部位:背斜肌和小腹
              椅子姿勢:平放
              動作要領:呼氣上抬、吸氣向下,呼吸均勻
              頭部隨胸腔運動而運動,頸部保持正常的姿勢;
              緩慢的移動,勿沖動;

              頸部、臀部保持不動,盡可能地扭轉軀體。

            扭轉側身練習

             五、仰臥腿部伸展練習
              練習部位:腹部,包括腹直肌、背斜肌和四頭肌
              椅子姿勢:平放
              動作要領:
              收縮腹部,再伸展腿部;
              呼氣上抬,吸氣向下,均勻呼吸;
              盡可能的伸展腿部;

              背部始終貼近椅面。

            仰臥腿部伸展練習

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